Você sente cansaço constante, ansiedade, fome toda hora ou até uma queda na sua performance nos treinos — e acha que é normal?
Muita gente não percebe, mas esses sinais podem estar diretamente ligados à alimentação desbalanceada ou deficiência de nutrientes importantes.

Neste artigo, vou te mostrar os 5 principais sinais de que sua alimentação pode estar te prejudicando silenciosamente, as possíveis causas nutricionais e como começar a melhorar com alimentos simples do dia a dia.

Sou Maria Luiza, nutricionista em Sorocaba e Votorantim, especializada em nutrição funcional, performance e alimentação equilibrada. Vamos juntas entender o que seu corpo está tentando te dizer?

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1. Cansaço mesmo dormindo bem 😴

Se você dorme bem mas acorda exausta, ou sente que está sem energia para o dia, pode ser um alerta do seu corpo.

Possíveis causas:

• • Deficiência de ferro, que prejudica o transporte de oxigênio no sangue.

• • Baixos níveis de vitamina B12, essencial para energia e função cerebral.

• • Falta de magnésio, mineral fundamental para o metabolismo.

Alimentos que ajudam:

• • Carnes magras, ovos e vísceras (como fígado) – fontes ricas de ferro e B12.

• • Folhas verde-escuras (espinafre, couve) com frutas cítricas – melhoram a absorção de ferro vegetal.

• • Sementes, oleaginosas e cacau 100% – ótimas fontes de magnésio.

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2. Inchaço, gases e intestino desregulado 💨

Sentir a barriga estufada ou com desconfortos constantes pode estar ligado à forma como você se alimenta.

Possíveis causas:

• • Baixo consumo de fibras solúveis e insolúveis.

• • Pouca ingestão de probióticos e prebióticos.

• • Alimentação rica em ultraprocessados, açúcar e farinhas refinadas.

Alimentos que ajudam:

• • Frutas, legumes e verduras variados (especialmente com casca).

• • Sementes como chia e linhaça, que regulam o trânsito intestinal.

• • Iogurte natural, kefir e kombucha – fontes naturais de probióticos.

• • Batata-doce, alho, cebola, banana verde – alimentos prebióticos que alimentam as “boas bactérias”.

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3. Fome logo após comer ou vontade louca de doce 🍬

Mesmo depois de um prato cheio, você sente fome ou aquela necessidade de atacar a sobremesa? Isso pode ser um sinal de desequilíbrio!

Possíveis causas:

• • Dietas pobres em proteínas e fibras, que dão saciedade.

• • Pico e queda de glicose devido ao excesso de carboidratos simples.

• • Deficiência de cromo e magnésio, ligados ao controle da vontade por açúcar.

Alimentos que ajudam:

• • Ovos, frango, peixes e leguminosas (feijão, lentilha) para dar mais saciedade.

• • Vegetais crus e cozidos, que desaceleram a digestão.

• • Banana com aveia, cacau 100%, castanhas e abacate – equilibram o paladar doce com saúde.

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4. Irritação, ansiedade e mudanças de humor 🧠

Acredite: o que você come influencia (e muito!) seu humor, sono e até sua produtividade.

Possíveis causas:

• • Falta de triptofano, precursor da serotonina.

• • Baixo consumo de vitaminas do complexo B e magnésio, que ajudam a regular o sistema nervoso.

• • Falta de ômega-3, com ação anti-inflamatória cerebral.

Alimentos que ajudam:

• • Abacate, banana, cacau, sementes de girassol, aveia – fontes de triptofano.

• • Peixes como sardinha, atum e salmão, ricos em ômega-3.

• • Ovos, grãos integrais, castanhas – fontes do complexo B.

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5. Queda na performance física ou mental 🏋️‍♀️🧩

Treina e sente que não evolui? Ou está com dificuldade de concentração no trabalho? Isso pode ser reflexo da sua nutrição.

Possíveis causas:

• • Baixa ingestão de carboidratos complexos e energia de qualidade.

• • Deficiência de vitamina D e zinco, que afetam a imunidade e função celular.

• • Erros no pré e pós-treino que prejudicam a recuperação.

Alimentos que ajudam:

 

• • Arroz integral, batata-doce, mandioca e frutas – fontes de energia limpa.

• • Ovos, sementes, oleaginosas – ricos em vitamina D e zinco.

• • Exposição solar de 15 a 20 minutos ao dia – essencial para ativar a vitamina D no corpo.

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Quando procurar uma nutricionista?

Se você identificou 1 ou mais desses sinais, pode ser hora de investigar com mais profundidade.
Muitas deficiências nutricionais se instalam de forma silenciosa e vão afetando sua saúde física, emocional e mental sem você perceber.

Como nutricionista em Sorocaba e Votorantim, meu trabalho é personalizar o seu plano alimentar com foco na sua realidade, rotina, treinos, ciclos hormonais e objetivos — sem radicalismos.

📍Atendo presencialmente em Sorocaba e Votorantim e também via consulta online para todo o Brasil.
Quer entender o que o seu corpo está tentando te mostrar? Vamos conversar!

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